MAKLUMAT – Menurunkan berat badan tanpa olahraga memang terdengar mustahil, tetapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. Kuncinya ada pada pola makan yang disiplin dan kebiasaan kecil yang konsisten. Dengan strategi yang tepat, tubuh bisa tetap turun berat tanpa harus menghabiskan waktu di pusat kebugaran.
Dilansir dari Alodokter, ada enam jurus diet tanpa olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan secara lebih terukur:
1. Kunyah Makanan dengan Perlahan
Kecepatan mengunyah menentukan seberapa cepat rasa kenyang muncul. Orang yang makan terburu-buru cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Mengunyah perlahan membantu otak menangkap sinyal kenyang lebih cepat dan membuat porsi makan otomatis berkurang.
2. Tambah Asupan Protein di Setiap Menu
Protein meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk ngemil. Masukkan sumber protein seperti telur, ikan, tahu, kacang-kacangan, atau dada ayam dalam setiap porsi makan agar nafsu makan lebih terkontrol.
3. Perbanyak Serat dalam Piring Harian
Serat membantu memperlambat pengosongan perut, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memperkuat rasa kenyang. Buah, sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan menjadi pilihan yang ideal untuk mendukung diet tanpa olahraga.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Air Putih
Air putih yang diminum sebelum makan dapat menekan jumlah kalori yang masuk. Hindari minuman manis dan biasakan minum air mineral sepanjang hari agar tubuh tidak salah mengartikan haus sebagai lapar.
5. Sajikan Makanan dengan Porsi Kecil
Porsi besar membuat orang makan melebihi kebutuhan tubuh. Mengatur porsi kecil secara konsisten dapat menurunkan total kalori harian. Hindari kebiasaan makan sambil menonton televisi karena bisa memicu makan berlebihan tanpa sadar.
6. Cukupi Jam Tidur Malam
Kurang tidur memicu ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Kondisi ini sering membuat seseorang makan lebih banyak daripada biasanya. Tidur 7–9 jam setiap malam membantu tubuh mengatur sinyal kenyang dan lapar dengan lebih stabil.
Jika rangkaian cara ini tidak menunjukkan perubahan signifikan, berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan program diet yang lebih sesuai.
