MAKLUMAT – Di antara Anda ada yang merasa lapar saat bangun tidur di pagi hari. Tentu Anda akan bertanya-tanya apa penyebabnya? Tapi itu bukan satu-satunya. Banyak masyarakat yang mengalami hal tersebut.
Sebetulnya, ini cara tubuh memberi sinyal, bahwa ia butuh ‘bahan bakar’. Sinyal ini juga bisa memberi beberapa petunjuk tentang aspek lain dari kesehatan dan gaya hidup.
Beberapa hal yang memicu masalah ini bisa karena dehidrasi. Tidak tertutup kemungkinan makan berlebihan atau kurang pada malam sebelumnya. Bisa juga konsumsi makan pada malam sebelumnya, atau kualitas tidur malam.
Perlunya Kontrol Gula Darah
Dr. Deena Adimoolam, spesialis endokrinologi dan pengobatan obesitas, menyebut masalah ini merupakan respons alami tubuh ketika kadar gula darah rendah. Akibatnya mendorong untuk makan dan menjaga keseimbangan gula darah.
Bangun pagi dalam keadaan lapar dalah hal yang wajar. Biasanya akibat makan malam cukup awal, misalnya, pukul 18.00 WIB, kemudian tidur pda pukul 22.00. Apabila Anda bangun pukul 06.00, artinya tubuh sudah berpuasa 12 jam.
Dr. Reshmi Srinath, ahli endokrinologi di Mount Sinai Health System menyatakan, mengonsumsi makanan sebelum tidur berpengaruh pada rasa lapar di pagi hari. Jika makan malam kurang protein atau lemak, bisa membuat perut lebih lapar saat bangun. Srinath juga berpendapat bahwa dehidrasi bisa memicu rasa lapar di pagi hari.
Apa yang Perlu Anda Perhatikan?
Jika sering bangun tidur merasa lapar, Srinath menegskan tidak perlu risau. Menurutnya, ada beberapa hal yang bisa memengaruhi kondisi ini. Misalnya, mengonsumsi obat yang meningkatkan nafsu makan, terbangun malam untuk buang air kecil, berolahraga lebih keras, mengonsumsi alkohol.
Banyak yang percaya tingginya kadar hormon kortisol memicu rasa lapar. “Sejauh ini belum ada bukti hubungan langsung antara kortisol dan rasa lapar di pagi hari,” tegas Srinath.
Ia mengakui kortisol bisa meningkat saat pagi sebagai respons alami tubuh. Namun persoalan ini tidak berhubungan langsung dengan nafsu makan.
Konsultasikan dengan Dokter
Jika rasa lapar mengganggu rutinitas pagi, coba perbaiki pola makan dengan menambah asupan air dan pastikan makanan mengandung serat dan protein untuk membuat kenyang lebih lama.
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter jika sering merasa lapar di pagi hari dan kadar gula darah turun di bawah 70 mg/dL.
Kadar gula darah rendah kronis bisa akibat diabetes, penyakit ginjal, malnutrisi, insufisiensi adrenal, dan kanker. Masalah ini ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.
