MAKLUMAT – Sarapan menjadi momen penting untuk mengisi energi sebelum beraktivitas. Sayangnya, banyak orang memilih menu yang terlihat praktis namun justru minim nutrisi. Beberapa makanan bahkan membuat tubuh cepat lemas dan memicu lonjakan gula darah.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut empat makanan yang sebaiknya tidak kamu jadikan menu sarapan.
1. Sereal Manis
Banyak orang menganggap sereal sebagai pilihan cepat untuk memulai hari. Padahal, satu mangkuk sereal manis bisa mengandung hingga 20 gram gula tambahan. Kadar gula darah akan naik dengan cepat, membuat suasana hati mudah berubah dan perut kembali lapar.
Sereal berwarna-warni, yang sering dikonsumsi anak-anak, bahkan dinilai bukan pilihan terbaik karena mengandung pewarna yang dapat memicu hiperaktivitas pada anak dengan ADHD.
2. Roti Panggang Mentega
Roti panggang mentega termasuk makanan yang rendah nutrisi. Energi yang diberikan hanya berasal dari karbohidrat dan lemak sehingga tidak membuat kenyang lebih lama. Jika tetap ingin menikmatinya, kombinasikan dengan bahan kaya protein seperti telur, ayam suwir, atau tambahkan sayuran hijau.
3. Yogurt dengan Varian Rasa
Yogurt memang sehat, tetapi tidak berlaku untuk yogurt yang diberi perasa. Varian ini mengandung gula tinggi hingga setara minuman manis. Bahan tambahan juga dapat mengurangi jumlah bakteri baik. Pilih yogurt tawar dan tambahkan buah segar untuk rasa manis alami.
4. Oatmeal Instan
Tidak semua oatmeal aman dikonsumsi setiap hari. Oatmeal instan yang sudah diberi rasa biasanya mengandung lebih sedikit serat dan lebih banyak gula. Teksturnya yang sangat halus membuat tubuh mencernanya dengan cepat, memicu lonjakan gula darah seperti mengonsumsi nasi putih.
Jika kamu tidak punya banyak waktu di pagi hari, siapkan overnight oats dengan rolled oats sejak malam. Tambahkan buah sebagai sumber serat atau protein seperti telur, dan gunakan madu sebagai pemanis alami.***
